Τα τελευταία χρόνια η σημασία της διατροφής στη γονιμότητα αναδεικνύεται ολοένα και περισσότερο. Τόσο η διατροφή όσο και το σωματικό βάρος και των 2 φύλων επηρεάζουν σημαντικά την αναπαραγωγική διαδικασία. Κύριος στόχος των ζευγαριών πριν από τη σύλληψη θα πρέπει να είναι η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών τους και η προαγωγή της υγείας τους.
Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικούς τρόπους για να αυξήσετε τη γονιμότητα σας και τις πιθανότητες σύλληψης:

• Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Καταναλώστε ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά όπως: φρούτα (βερίκοκα, πορτοκάλι, γκρειπ φρουτ, ρόδι) και λαχανικά (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, ντομάτες).
• Αυξήστε την κατανάλωση των ‘καλών’ λιπαρών, καταναλώνοντας σε καθημερινή βάση ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Μειώστε την κατανάλωση των κορεσμένων και των trans λιπαρών οξέων: κόκκινο κρέας, προϊόντα σφολιατοειδών, έτοιμα γλυκίσματα.
• Καταναλώστε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλά σε λιπαρά π.χ. γιαούρτι με πέτσα, τυρί φέτα ή γραβιέρα.
• Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λευκά ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά.
• Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Να θυμάστε πως μία ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τον καλύτερο σύμμαχο στην προσπάθεια για τεκνοποίηση!